O que vc ta "tomando"?

Olá pessoas!!!

Muita gente tem vem me perguntando sobre o que eu “to tomando” para emagrecer, mas NÃO ESTOU TOMANDO NENHUM REMÉDIO, a única coisa que tomo todos os dias são 3 cápsulas de colágeno para ajudar a firmar a pele. Mas é obvio que colágeno não emagrece né.

Na verdade o que tomei foi a decisão de mudar de hábitos perder peso e ganhar saúde e foi a melhor decisão da minha vida. Sem sacrifícios eu sigo as orientações que a nutricionista me passa, que é basicamente me alimentar de 3 em 3 horas, porções pequenas, comer frutas, verduras e legumes, optar por carne magra, NÃO ingerir açúcar, NÃO ingerir refrigerantes, NÃO ingerir frituras.

Só essas atitudes já serão suficientes para impulsionar qualquer emagrecimento, mas, o correto é procurar um endócrino ou um nutricionista para fazer tudo direitinho, pois, as vezes a pessoa não perde peso por problemas de saúde. O que não é o meu caso, realmente não perdia peso porque só queria saber de comer besteiras, e levava uma vida muito sedentária.

Hoje procuro fazer exercícios, a principio caminhada, zumba e alguns exercícios de musculação com os poucos equipamentos que tenho em casa.

Para mudar de vida é preciso mudar de atitude.

Segue alguns sites que podem ser inspiradores:

Dicas de alimentação:

www.ninilight.blogspot.com.br

www.blogdamimis.com.br

www.paulinhafit.com

www.projetoemagrecergrazirosa.blogspot.com.br

Dicas de exercícios em casa

http://www.exerciciosemcasa.com

Meus presentinhos de hoje!

Olá meninas!!! Hoje comprei minha FitBall, um par de halteres e resgatei minhas caneleiras que estavam perdidas no armário. Já comecei hoje mesmo uma série de exercícios, é claro que nos vídeos parecem bem mais fáceis...rs...Mas eu tento assim mesmo sem forçar, já que por enquanto não tenho acompanhamento profissional vou pegar leve para não acabar com a brincadeira.
Os exercícios baseei no Blog da Mimis, como havia comprado a revista Boa Forma em que ela participou, haviam algumas séries com a FitBall. E os halteres e caneleiras, ah esses aí já são meus velhos amigos dos tempos em que eu ainda tinha coragem de ir a academia, então só fiz as séries que já fazia lá.
Então, sobres os preços a FittBall custou 69,90 e o par de halteres paguei 15 reais. Então, eu acho que fiz um bom investimento. Levando em conta que este valor eu gastaria em guloseimas nos tempos de gordice...rs
Agora é só deixar a preguiça de lado.

Suco de Couve com Laranja

Suco de couve com laranja e gengibre. Não vou dizer que é uma delícia, pois não é! Mais pensando nos benefícios vale a pena fazer uma forcinha para ingerir esse líquido, e com o tempo você acaba se acostumando. E entre os benefícios estão o combate a celulite, auxilia na eliminação da gordura, regula os hormônios, melhora o humor e desintoxica é ou não é uma maravilha!

Receita do Suco

Ingredientes

1 Laranja (só retire a casca)

2 Folhas de couve (coloque tudo inclusive os talos)

1 pedaço de gengibre

½ copo de suco de maracujá

1 copo de água bem gelada

É só bater tudo no liquidificador, colocar adoçante a gosto e beber!

Como já disse o sabor não é lá grandes coisas, mas quando você ler os benefícios da couve (AQUI) e do gengibre (AQUI), você vai se animar e preparar esse suco todos os dias!

Me curte no FACE!

O que fazer com a vontade de comer doces? RECEITINHA DELÍCIA

O que fazer com  a vontade de comer doces?

Enfiar o pé na jaca???

É clarão que NÃO!!!!

Temos muitas possibilidades para driblar essa vontade imensa de comer doces, e uma delas é a Sobremesa com pudim light que a MIMIS publicou no BLOG DA MIMIS e eu é claro corri para fazer o meu. A primeira vez que fiz, segui exatamente o que ela havia feito e AMEI!!!

Receita Adaptada por mim:

Sobremesa Crocante de Baunilha com Abacaxi

Ingredientes:
- 1/2 litro de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor baunilha (comprei da Royal Zero)
-Iogurte Grego Light sem sabor
- 4 fatias de abacaxi
- 8 cookies integrais (usei os de chocolate, pois são mais doces)

Modo de preparo:

Preparar o pudim conforme a embalagem e distribuir em 4 porções, deixe na geladeira até que fique firme.
Cortar as fatias de abacaxi em pequenos cubinhos e leve ao forno em uma frigideira (de preferência anti aderente), mecha o abacaxi até que comece a secar e dourar. Coloque um pouco de água e deixe o abacaxi cozinhar um pouco, quando o abacaxi passa por esse processo ele fica mais adocicado, depois que a água secar misture o iogurte grego no abacaxi.
Coloque a mistura do abacaxi com o iogurte e coloque sobre o pudim que já deve estar firme.
Esfarele os cookies (não muito) e coloque por cima de cada taça, eu usei 2 cookies para cada taça.

Recomendo que deixe mais 10 minutinhos na geladeira, assim o abacaxi fica geladinho e fica tudo uma delícia.

Rendimento: 4 porções

Receita original Blog da Mimis:

Taça de Caramelo e Banana

Ingredientes:
- 1/2 litro de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor caramelo
- 3 bananas
- 12 cookies integrais

Modo de preparo:

Preparar o pudim conforme a embalagem e distribuir em 4 taças ou potinhos. Levar à geladeira por 15 minutos para ficar firme. Cortar a banana em rodelas e colocar sobre o pudim. Esfarelar grosseiramente os cookies e cobrir as bananas.

Rendimento: 4 porções
Calorias: 170 kcal por unidade

App's do bem

Sou fã de aplicativos, e é claro que faço questão de usá-los a favor da minha Reeducação Alimentar, ou melhor na minha nova vida, pois não é só a alimentação que foi mudada.

 

Eu uso 2 Tecnonutri e Endomondo aplicativos para me ajudar nesse processo em busca de um estilo de vida mais saudável, o Tecnonutri que uso para controlar cada caloria consumida,ele me lembra os horários das refeições e também de beber água. Além de ser fácil de usar é totalmente programável, consigo adaptá-lo à dieta que a nutricionista me passa semanalmente, a quantidade de água que tenho que ingerir diariamente. Tem o banco de dados bem completo, além da opção de inserir outros alimentos, e é assim que tenho feito, se compro algum alimento que não consta no banco de dados logo pego a tabela nutricional e passo para o Tecnonutri. Já virei fã deste aplicativo, se tiver celular compatível não deixe de baixar ele esta disponível do GooglePlay ah!!! e é totalmente GRÁTIS, e sem propagandas e seu NÃO depende de conexão com a internet.

 

Listinha de funções:

• Planejamento de Refeições com alarmes

• Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta.

• Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal).

• Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho.

• Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo).

• Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde.

• Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE.

• Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados.

   O Endomondo utilizo para cronometrar, marcara a quilometragem de caminhadas e também para contar as calorias consumidas nos exercícios. Este é um aplicativo pago, porém tem a opção gratuita que é um pouco restrita, e é a que eu uso e tem me atendido perfeitamente. Futuramente depois que adaptar melhor pretendo comprar a versão completa, pois é baratinho R$2,99 por mês. Ele possui uma rede de amigos, onde você compartilha comentários sobre as atividades, é bem completo têm o gasto calórico de acordo com a atividade, as que mais uso são dança e caminhada, pois ainda não posso correr por causa do excesso de peso que prejudica as articulações.

   

  Então gostaram? É só baixar e usar, você vai ficar viciada!!

  VAI LÁ NO FACE CURTIR

   

  

  

Reaprender a Cozinhar

Reaprender a cozinhar é algo importante quando estamos em processo de reeducação alimentar, aqui em casa eliminamos todos os temperos prontos e optamos pelos naturais, reaprendendo a mesclar os sabores e no fim fica tudo muito mais saboroso. Além dos temperos, há também o óleo que deve ser reduzido ao máximo aqui procuro trocá-lo pelo azeite, mas nas saladinhas não uso nada além de pouquíssimo sal.

E por falar em salada estou aprendendo a comer verduras, legumes e frutas e estou pegando o gosto em preparar minhas saladas, principalmente para o jantar que é quando evito comer carboidratos. E para a minha surpresa estou adorando o resultado das minhas saladinhas, que além de lindas são hiper saborosas.

Esta saladinha tem alface americana que adoro, alface roxa (não sei se é o nome correto só sei que é roxa rs) tomate, palmito em conserva, 1 ovo cozido e um pouquinho de frango desfiado pra dar um gostinho especial.

Exercícios

É fato que para emagrecer é preciso se exercitar, e exercitar bastante. Mas, devo confessar essa é a parte mais difícil para mim, mais difícil do que ficar sem chocolate, ainda não me matriculei em nenhuma academia, confesso que sinto muita vergonha perto das saradas que freqüentam as academias aqui da cidade.

E como boa opção tenho o luxo de ter em minha cidade um parque que permite realizar as atividades, além de uma pista enorme para caminhada e corrida, têm também uma academia daquelas de praça e sem contar que é um visual incrível.

E é o que estou fazendo, indo caminhar no parque, minha meta é ir todos os dias e o dia que não tiver tempo ou estiver chovendo eu faço uma aula de zumba, minha cunhada comprou um DVD muito legal para mim. 

 Esta foto tirei ontem, apesar do tempo nublado o calor estava demais até senti dor de cabeça no final dos exercícios, de certo por causa do horário que consegui ir, que foi as 14 horas, hoje já fui pela manhã e foi bem mais agradável.